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            蕙蘭瑜伽初學者|久坐族的必備技-簡易新月式

            我要評 2022年11月24日 11:14來源:荊州信息港  瀏覽次數:

            蕙蘭瑜伽初學者|久坐族的必備技-簡易新月式,

            對于久坐的辦公室人員,練習新月式,哪怕是簡易方式,都能緩解因久坐導致髖屈肌緊而引起的腰背不適,如果您處于這種狀況,那就快來試試吧!

            這種姿態在我們日常生活中是極少有的。這姿勢正好是髖部、髖屈肌以及相關肌肉與關節的主動運動。它不但溫和地伸展了這些部位,協調上體與下體的運動機能,也促進生殖系統的健康。

            在我們開始跟著下面的圖解練習之前,還是請您務必先詳閱|瑜伽姿勢安全指南


            跪立,腳背貼地(如果需要,可以在膝下墊塊折疊整齊的毯子)。


            1.左腳向前跨,讓小腿與地面垂直,膝與腳趾同向。


            2.身體向前傾,雙手放在左腳的兩側,掌心或指尖觸地。右腿稍微向后滑,放低髖部


            3.暖身:一邊自然地呼吸,一邊慢慢地前后移動髖部3~10次,保持掌心或指尖觸地。


            4.髖部前推同時往下墜落,加強了腹股溝的伸展,看前面或下面,輕柔地呼吸。保持5~35秒。


            5.將髖部向后移,松開伸展,上身恢復直立,然后左腿后移,雙膝著地,手往后挪。坐在腳跟上。然后起身,恢復跪立姿勢。


            6.換邊做;坐在腳跟上,休息。

            如果有需要,您可以任選下面一種或幾種方式結合著做,讓練習更加輕松舒適。

            1.墊塊厚的地毯或墊子來做這個練習。

            2.一腳前跨后,后面的腳趾點地。

            3.只做暖身練習。

            此外瑜伽語音冥想也是您在辦公時放松、休憩的好幫手。您不僅可以在辦公的間歇花幾分鐘靜心聆聽,還可以將其輕聲播放,作為辦公時的背景音樂。

            悠揚的旋律和激發靈感的瑜伽語音冥想曲能消融煩惱、恐懼和壓力,將無比的安寧與喜悅注入我們的心思意念之中。

            https://hly.cn/blog/home-practice/yoga-beginner/simple-crescent/

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            荊州|武林

            20000元/M2
            荊州|鼎仁·公園雅集狀態:新盤

            荊州|武林

            20000元/M2
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            6000元/M2
            小區名稱 地區 樓層 戶型 面積 價格 來源 發布時間
            濱江區
            5/6
            3室1廳
            38㎡
            90萬元
            中介
            2011-07-11
            荊州|
            5/15
            2室1廳
            79㎡
            150萬元
            中介
            2011-07-11
            江干區
            4/7
            2室2廳
            89㎡
            366萬元
            中介
            2011-07-11
            濱江區
            8/19
            3室2廳
            90.27㎡
            230萬元
            中介
            2011-07-11
            余杭
            4/6
            2室2廳
            65㎡
            75萬元
            中介
            2011-07-10
            西湖區
            13/22
            2室1廳
            69㎡
            195萬元
            個人
            2011-07-10
            上城區
            5/7
            2室1廳
            68㎡
            165萬元
            個人
            2011-07-10
            荊州|
            3/8
            3室2廳
            120㎡
            110萬元
            中介
            2011-07-10


            • 姓名:夏末
              性別:
              學歷:本科
              職位:網頁設計師-武漢
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              姓名:劉禹錫
              性別:
              學歷:高及以下
              職位:特許經營項目負責人
              查看簡歷
            • 姓名:Q楓
              性別:
              學歷:高及以下
              職位:人工部人工工程師
              查看簡歷
              姓名:石奇
              性別:
              學歷:高及以下
              職位:網絡游戲
              查看簡歷
            • 姓名
            • 性別
            • 學歷
            • 求職崗位
            • 現居住地
            • 日期
            • 徐淇
            • 本科
            • 網絡事業部經理
            • 荊州|市
            • 07-11
            • 馬濤
            • 本科
            • 營銷總部 銷售經理
            • 荊州|市
            • 07-11
            • 陸一波
            • 大專
            • 軟件開發實習生
            • 荊州|市
            • 07-11
            • 胡星星
            • 本科
            • 網絡方面的維護
            • 荊州|市
            • 07-11
            • 嚴素來
            • 本科
            • 軟件開發主管
            • 荊州|
            • 07-11
            • 蔣敏
            • 本科
            • 湖北經濟學院網絡心
            • 荊州|
            • 07-11
            • 向桂新
            • 本科
            • Java實習生
            • 荊州|市
            • 07-11
            • 唐曉嘯
            • 本科
            • jsp網站程序員
            • 荊州|
            • 07-11
            • 倪偉
            • 本科
            • 前臺開發及系統
            • 荊州|市
            • 07-11

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